Jet lag haqida umumiy ma'lumot va tabiiy davolash usullari

2024 Muallif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-09 12:47

Ikkinchi jahon urushidan keyin tijorat aviatsiyasi paydo boʻlganidan beri yoʻlovchilar reaktiv lagni qanday oldini olish va uni engish uchun tabiiy vositalarni oʻylab topishga harakat qilishdi.

Koʻpchilikka jet lag nomi bilan maʼlum boʻlgan desinxronoz Osiyoga uzoq parvozdan keyin deyarli kafolatlanadi. Jet-lag xalqaro sayohatchilarni bezovta qiladigan eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir.

Ko'plab yutuqlarga erishilgan bo'lsa-da, bozorda hech qanday jet lag vositalari xronobiologik kasalliklarni tezda tuzatishga yordam bermaydi. Tabletkani yutib yuborish hech qanday foyda keltirmaydi. Darhaqiqat, melatonin qo'shimchalarini noto'g'ri qabul qilish - ko'pincha tabiiy jet kechikish vositasi sifatida sotiladigan - sizning tiklanishingizni kechiktirishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, tanangizga moslashish uchun vaqt kerak. Ammo sayohatni tezlashtirish va jet lag taʼsirini kamaytirishning tabiiy usullari mavjud.

Biologik jihatdan piyoda yoki otda minish uchun mo'ljallangan jismlar bilan odamlar hech qachon masofalarni zamonaviy parvoz imkoni boricha tez bosib o'tishlari kerak emas edi. Qachon ovqatlanish va uxlash kerakligini ko'rsatadigan tanamizdagi kimyoviy asosli sirkadiyalik soat sharqqa yoki g'arbga uzoq parvoz qilgandan keyin birinchi haftada tez-tez ishlamay qoladi. Afsuski, jet lag notanish joyga moslashishni qiyinlashtirishi mumkin. Osiyo.

Jet Lag nima?

Uch yoki undan ortiq vaqt zonalarini kesib o'tish biologik naqshlar va sirkadiyalik ritmlarni buzishi mumkin. Qorong'ida epifiz bezidan ajralib chiqadigan melatonin gormoni yorug'lik yo'q bo'lganda bizni uyquchan his qilishimizga olib keladi. Melatonin darajasi tartibga solinmaguncha va yangi vaqt mintaqangizga moslashtirilmaguncha, qachon uxlashni taklif qiluvchi kimyoviy soat yangi joylashuvingiz bilan sinxronlanmaydi.

Gʻarbga sayohat baʼzi reaktiv laglarga sabab boʻladi, biroq sharqqa sayohat sirkadiyalik ritmlarni eng koʻp bezovta qiladi. Chunki sharqqa sayohat ichki soatimizni ilgari surishni talab qiladi, buni amalga oshirish uni kechiktirishdan ko'ra qiyinroqdir.

Jet-lag belgilari

Kuchli reaktiv lagni boshdan kechirayotgan sayohatchilar tushdan keyin oʻzlarini letargik, kechasi bedorlik va gʻalati vaqtda och qolishlari mumkin. Bosh og‘rig‘i, asabiylashish va kunduzi diqqat-e’tiborning etishmasligi yangi manzilga yo‘n altirishni yanada qiyinlashtiradi.

Jet-lag nafaqat uyquga ta'sir qilmaydi; Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz eski vaqt mintaqangiz jadvaliga asoslanib ishga tushganda, ochlik g'alati paytlarda boshlanadi. Doimiy vaqtda iste'mol qilinadigan taomlar unchalik yoqimli emas va hatto hazm qilish qiyinroq bo'lishi mumkin.

Uxlayotganimizda tanamiz tez-tez ichki parvarish bilan shug'ullanar ekan, jet lag aslida immunitetni zaiflashtirishi mumkin, bu esa jamoat transportida uchraydigan mikrob va viruslarni yanada ko'proq muammoga aylantiradi.

Sayohatchilar quyidagi umumiy jet lag belgilari haqida xabar berishadi:

• Uyqusizlik
• Kunduz uyquchanlik
• Juda erta uyg'onish
• Ishtaha etishmasligi
• Diqqat etishmasligi va engil depressiya
• Bosh og'rig'i va asabiylashish

Jet kechikish uchun tabiiy vositalar

Hali jet lagning sehrli davosi yoʻq boʻlsa-da, parvozdan oldin, davomida va parvozdan keyin tiklanish vaqtini qisqartirish uchun baʼzi qadamlar qoʻyishingiz mumkin.

• Intizomdan foydalaning: "Tanangizni tinglang" degan sog'lom maqolni tashlash vaqti keldi. Jet lagning eng samarali tabiiy vositasi bu tanangizni yangi tartibga majburlashdir. Shafqatsiz kuch eng yaxshi ishlaydi. Tushning yarmida yotish vasvasasidan qoching; Buning o'rniga, kechasi uxlash uchun kerakli vaqtni kuting. Osiyodagi barcha ko'cha taomlari vasvasalarini aytishdan ko'ra osonroq bo'lsa-da, g'alati vaqtda gazaklamang. Och yoki ochligingizdan qat'i nazar, belgilangan vaqtda ovqatlaning.
• Koʻp miqdorda quyosh nurini oʻz vaqtida oling: Sizning melatonin siklingiz va oxir-oqibat sirkadiyalik soatingiz koʻzingizga tushadigan quyosh nuri miqdoriga bogʻliq. Uzoq parvozdan keyin albatta charchagan bo'lsangiz ham, erdagi birinchi kuningiz mehmonxonada o'tirib televizor tomosha qilish uchun yaxshi kun emas. Tashqariga chiqing, kun davomida jismoniy faol bo'ling, quyosh nurini yutib oling va ba'zi saytlarni ko'ring.
• Kimyoviy moddalardan saqlaning: Tanangizning soati allaqachon bezovta bo'lganida, kofein kabi stimulyator qo'shsangiz, narsalarni yanada chalkashtirib yuboradi. Birinchi tushdan keyin o'tish uchun kuch kerak bo'lsa-da, tushdan keyin tuzalib ketguningizcha kofein ichishdan saqlaning. Uyqu vositalari (Valium, Ambien va boshqalar) tizimingizda qoladi va jet lagga ta'sir qiladi. Parvozdan keyin yaxshi tiklanish.
• Tunda elektronikadan saqlaning: Ekrandagi koʻk chiroq melatonin ishlab chiqarishni oʻzgartirishi mumkin. Uyquga majburlashning eng yaxshi varianti televizor ko'rish yoki smartfon bilan o'ynashdan ko'ra o'qishdir. O'sha qo'llanmani chiqarib oling va keyingi kuningizni orzu qilishni boshlang!
• Samolyotda boshlang: Siz samolyotdan tushishingizdan oldin reaktiv lagning oldini olishni boshlashingiz mumkin. Soatingizni bo'lajak manzilingizdagi vaqtga sozlang, so'ngra eskisiga emas, balki yangi vaqt zonasiga qarab uxlash va ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Qorong'ilikni taqlid qilish vaqti kelganida, deraza soyasini yoping. O'rningdan turing, befarqlikni oldini olish uchun samolyot bo'ylab harakatlaning va kunduzi bo'lajak manzilingizga parvoz paytida shunchaki uxlab qolmang. Zerikkanlikdan ovqatlanish istagiga qarshi turing. Yodda tuting: LCD displeydan kelayotgan ko‘k chiroq uxlashdagi harakatlaringizga qarshi bo‘ladi – uxlash vaqti kelganda uni o‘chiring.

Ekstremal Jet Lagni davolash

British Journal of Sports Medicine tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar sayohatingizning birinchi kunida qabul qilingan oziqaviy qo'shimcha sifatida sotib olish mumkin bo'lgan 0,5 mg melatonin dozasi quyosh nuri etarli miqdorda bo'lsa, jet lagni engillashtirishga yordam beradi. so'riladi. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi melatoninni jet lagga qarshi vosita sifatida hali tavsiya etmaydi.

Garvard tibbiyot maktabi tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kelishingizdan oldin kamida 16 soat ro'za tutish tananing tabiiy soatini bekor qilishga yordam beradi. Ro'za omon qolish uchun tug'ma javobni keltirib chiqaradi, bu esa sirkadiyalik ritmlarga rioya qilishdan ko'ra oziq-ovqat topishni ustuvor qiladi. Xatto.. bo'lganda hamsiz ro‘za tutmaysiz, ozroq ovqat iste’mol qilsangiz, tez-tez jet lag bilan bog‘liq bo‘lgan yomon ovqat hazm qilish/muntazamlik bilan bog‘liq muammolardan xalos bo‘lishingiz mumkin.

Jet-lagni engish uchun qancha vaqt ketadi?

Yoshiga, jismoniy tayyorgarligiga va genetikaga qarab, jet lag odamlarga turlicha ta'sir qiladi. Parvozda nima qilsangiz (uyquga yordam berish, spirtli ichimliklar, film tomosha qilish va h.k.) tiklanish vaqtingizni qisqartiradi yoki uzaytiradi. Eng ko‘p qabul qilingan qoidaga ko‘ra, sharqqa sayohat qilgan har bir vaqt mintaqasi (soat orttirgan) uchun jet lagdan tiklanish uchun bir to‘liq kunga ruxsat berish kerak.

AQSh Kasalliklarning oldini olish va nazorat qilish markazlari (CDC) tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, g'arbga sayohat qilgandan keyin tabiiy ravishda reaktiv lagdan tiklanish uchun kesib o'tgan vaqt zonalarining yarmiga teng kunlar kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, JFK (Sharqiy vaqt mintaqasi) dan Bangkokga gʻarbga uchish Tailandda oʻrtacha 6 kun davom etadi.