Changi va snoubordda uchish paytida yoqilgan kaloriyalar

2025 Muallif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 16:10

Changi va snoubordda uchish qishda toza havo olishning shunchaki qiziqarli usuli emas; ular kaloriyalarni yoqish uchun ham ajoyib mashg‘ulotlardir.

Qancha kaloriya yoqishingiz asosan chang'i sporti qanchalik mashaqqatli ekanligingizga va siz bo'lgan hududga, shuningdek, tana vazningiz va turingizga bog'liq. O'rtacha, chang'i va snoubordda uchish soatiga 300-600 kaloriya yoqishi mumkin, ammo bu lift qatorlarida kutish yoki liftda ko'tarilish uchun sarflangan vaqtni hisobga olmaydi.

Boshqa tomondan, chang'i sportchilari ko'proq kaloriya yoqadilar - soatiga 400 dan 875 gacha - va tanaffuslar uchun lift yoki stul minish yo'q.

Yontirilgan kaloriyalar chang'i uchi

Tog'dan chang'i uchish velosipedda yurish va yugurish kabi kardio-intensiv mashqlar kabi juda ko'p kaloriya yoqmasligi mumkin, ammo bu baribir kunni o'tkazish va qiyaliklarda sayr qilishda bir oz kaloriya yoqishning ajoyib usuli. O'rtacha vazni 150 funt bo'lgan kattalar chang'ida uchish paytida quyidagi kaloriyalarni yoqishi mumkin:

• Yengil harakat: soatiga 250 - 300 kaloriya
• Oʻrtacha harakat: soatiga 340 - 400 kaloriya
• Kuchli harakat yoki poyga: soatiga 475 - 600 kaloriya

Og'irligi 200 funtdan ortiq bo'lgan katta yoshli odam soatiga taxminan uchdan bir ko'proq kaloriya yoqishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, bu raqamlar barcha kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi.o'tirib, qiyalik cho'qqisiga chiqishni kutish uchun sarflangan vaqt.

Shu sababli, sog'lig'iga e'tibor qaratadigan chang'ichilar uchun mo''tadil parhezni iste'mol qilishlari muhim, bu ularning pastlikka yugurishda o'tkazgan kutilgan vaqtiga mos keladi. Boshqa tomondan, tepaliklarga chiqishni o'z ichiga olgan shimoliy chang'i sporti yugurish bilan bir xil miqdorda kaloriya yoqadi.

Snoubordda kuygan kaloriyalar

110 dan 200 funtgacha bo'lgan kattalar snoubordda soatiga 250 dan 630 kaloriyagacha yoqishi mumkin; chang'i va snoubordda uchish ham xuddi shunday harakatlarni talab qiladi. Snoubordda o‘ynashni o‘rganish sizni kaloriyalarni yoqish darajasining yuqori qismiga olib kelishi mumkin, chunki siz tez-tez qordan ko‘tarilib, yuqori tanangiz bilan mashq qilasiz – snoubordni o‘rganayotganda hamma yiqilib tushadi.

Shunga qaramay, snoubordda qanchalik yaxshi qatnashsa, ular tepalikning tepasidan pastga tushish uchun shunchalik kam kuch sarflashlari kerak, shuning uchun ular sport bilan shug'ullanayotganda shunchalik kam kaloriya yoqadi. O'rtacha professional snoubordchilar qiyaliklarga tasodifiy urilayotganda soatiga atigi 350 kaloriya yoqadi.

Sogʻligʻiga eʼtiborli boʻlgan snoubordchilar uchun nishabga chiqish oraligʻida jismoniy kuchini saqlab qolish uchun yugurish yoki suzish kabi muqobil mashqlar bilan muntazam shugʻullanishi muhim.