6 Asosiy barmoq tutqichlari - Toqqa chiqish uchun tutqichlardan qanday foydalanish kerak

2024 Muallif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-09 12:55

Qoʻl va oyoqlaringizni qoʻllash va tosh yuzasiga toʻrtta nuqta tegizish barcha toqqa chiqish harakatining asosidir. Barmoqlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizdan, qo'llaringiz va oyoqlaringizdan qanday foydalansangiz, o'zingizni qoyaga mahkam bog'lashingiz samarali va samarali ko'tarilish uchun asosdir.

Ogʻirlikni oyoqlaringizdan oshiring

Toqqa chiqish harakatining asosiy usullaridan biri bu sizni vertikal qoya yuziga surish uchun oyoq va oyoqlaringizga tayanishdir. Sizning oyoqlaringiz qo'llaringizga qaraganda kuchliroqdir, shuning uchun tana vaznining ko'p qismini oyoqlaringiz ustida ushlab tursangiz, qo'llaringiz charchash ehtimoli kamroq va siz pompalanasiz va marshrutdan yiqilib ketasiz. Yaxshi oyoq mashqlari va toqqa chiqishingizga yordam beradigan maslahatlar haqida batafsil.

Qoʻldan foydalanishni oʻrganing

Qiyachi sifatida oldinga siljish va oʻsish sari olgʻa siljish va qiyinroq marshrutlarga chiqish uchun qoʻl va qoʻllardan foydalanish kerak. Tik tosh yuzalarda siz har doim ham og'irlikning katta qismini oyoqlaringizga tayanolmaysiz. Tanangizning vaznini qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringiz va qo'llaringizdan foydalanishingiz kerak. Har safar harakat qilganingizda qo'lingizni cho'zib, katta ushlagichlarni ushlay olmaysiz. Ko'pgina tutqichlar unchalik yaxshi emas yoki unchalik katta emas, shuning uchun siz o'rganishingiz kerakUshbu tutqichlardan samarali foydalanish uchun maxsus qo'l pozitsiyalari.

Turli turdagi tutqichlar

Agar siz turli xil tutqichlarni barmoqlaringiz va qo'llaringiz bilan qanday tutishni bilmasangiz, alpinist sifatida katta muvaffaqiyatlarga erisha olmaysiz. Har bir tosh yuzi turli xil tutqichlar yoki tutqichlarni taklif qiladi. Yassi qirralar, yumaloq egilishlar, bir barmog'ingizga yoki butun qo'lingizga sig'adigan cho'ntaklar, vertikal qirrali qirralar, teskari ushlagichlar va chiqadigan bloklar mavjud. Bu tutqichlardan qanday foydalanish toqqa chiqishda muvaffaqiyat kalitidir.

Oltita asosiy qoʻl va barmoq tutqichi

Bu yerda tutqichlarda ishlatiladigan oltita asosiy barmoq va qoʻl tutqichlari:

• Toʻliq qiyshiq tutqich
• Yarim qiyshiq tutqich
• Ochiq tutqich
• Cho'ntak tutqichi
• Chimsish
• Ishqalanishli tutqich

Toʻliq va yarim burmalar

Krimping bu oʻrta boʻgʻimda bukilgan barmoqlar bilan kichik qirralarni ushlashdir. Keyin qo'shimcha tortish kuchi uchun bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'ining yuqori qismiga o'raladi. Kichkina kesilgan qirralar va yoriqlar uchun eng mashhur barmoq ushlagichi burmalardir. Burish barmoqlar uchun juda qiyin. Barmoq tutqichlari orasida burishish barmoqlarning bo'g'imlari va tendonlariga eng ko'p stressni keltirib chiqaradi, bu esa barmoqlarning shikastlanishiga olib keladi.

Ochiq tutqichlar

Ochiq qoʻl bilan ushlash bu alpinistning barmoqlarini choʻzgan holda tutqichdan foydalanishi va oʻrta boʻgʻimini tekis tutishidir. Bu eng kam stressli tutqich pozitsiyasi, chunki bo'g'inlar tekis. Ochiq qo'l ushlagichi qiyaliklarni ushlash uchun ishlatiladi, chunki ochiq qo'l ushlagichi barmoqlarning ko'proq yuzasiga imkon beradi.qiyalik chetiga teging. Ochiq ushlash barmoq ushlagichlarining eng zaifligini his qilsa-da, sport zalida va tashqarida muntazam mashq qilsangiz, u sizning eng kuchli va eng ko'p ishlatiladigan ushlash uslubingizga aylanadi.

Cinch tutqichlar

Kichik tutqich eng keng tarqalgan tutqich boʻlib, deyarli har bir koʻtarilishda uchraydi. Bir chimdim ushlagichni bajarish uchun yarim qiyshiq yoki ochiq qo'l bilan ushlab turiladi; keyin bosh barmog'i qarama-qarshi qirrani chimchilaydi. Chimchilishlar ko'pincha yopiq toqqa chiqish sport zallarida uchraydi, bu sport zalini chimchilash kuchini oshirish uchun ajoyib joy qiladi. Chimchishlar tashqi yo'llarda ham tez-tez uchraydi, jumladan tosh qovurg'alari, bosh barmog'i bilan yonma-yon tortish va katta g'isht tipidagi chimchilash. Tutqichni muntazam mashg‘ulotlarning bir qismiga aylantiring.

Friksiyon tutqichlari

Ishqalanish ushlagichi, shuningdek, kaftlash deb ham ataladi, ochiq qoʻl ushlagichiga oʻxshaydi, chunki u ochiq kaftingizni tutqich ustiga oʻrash va ushlagichga osib qoʻyish uchun kaftingiz terisining ishqalanishidan foydalanishni oʻz ichiga oladi. Garchi u tez-tez ishlatilmasa ham, plitka yo'llari bundan mustasno, ishqalanish tutqichini o'rganish juda muhim, chunki u aretlarga, dihedrallarga va boulderingga chiqishda ishlatiladi. Qo'lingizni silliq tosh bo'laklariga o'rash orqali xususiyatlarni ushlash orqali tashqarida ishqalanishni mashq qiling. Palming ko'pincha dihedral yoki bacaga chiqishda ishlatiladi; alpinist qo'llari bilan bir devorga, oyoqlari esa qarama-qarshi devorga surish uchun kaftini qarama-qarshi devorga qo'yadi. Palming - toqqa chiqishda eng muhim, ammo e'tibordan chetda qoladigan barmoqlardan biri.

Toqqa chiqish sport zalida tutqichlarni oʻrganing

Agar siz toqqa chiqishni yangi boshlasangiz, bularning barchasini yopiq tosh sport zalida mashq qiling. Ko'pchiliktoqqa chiqish uchun sport zalida ishlatiladigan sun'iy tutqichlar har xil qo'l tutqichlarini o'rganish uchun idealdir. Gimnastika zalida bu usullarni o‘rganing va mashq qiling, keyin esa bu ko‘nikmalarni tashqarida haqiqiy qoyaga olib chiqing.