Olis masofali piyoda sayohatlar uchun trening boʻyicha maslahatlar

2024 Muallif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-09 12:34

Olis masofaga sayr qilishning diqqatga sazovor joylari koʻp. Kundalik hayot bosimidan uzoqda bir necha kun yoki haftalarni o'tkazish g'oyasi tabiiy ravishda juda jozibali. Biroq, ko'pchilik uchun bu ryukzak taqish, etik kiyish va tashqariga chiqishdan ko'ra ko'proq tayyorgarlikni talab qiladi.

Piyoda yurish yugurish yoki velosiped haydash kabi jismoniy mashaqqatli boʻlmasligi mumkin, ammo bu uzoq masofaga yurish uchun yaxshi chidamlilikni talab qiladi. Piyoda yurishni yakunlash uchun mashq qilish muhim.

Piyoda yurish uchun eng yaxshi mashq bu piyoda yurish

Shubhasiz, uzoq masofaga sayohatga chiqishdan bir necha oy oldin qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu muntazam ravishda piyoda yurishdir. Eng muhimi, har kuni ertalab ishga borishdan oldin yarim soatlik piyoda yurishmi yoki kechqurun chiroyli sayr qilishmi, muntazam ravishda piyoda yurish.

Bu katta yuk boʻlishi shart emas, lekin chidamlilikni oshirish va tanangizni har kuni yurishga koʻniktirish uchun muntazam mashq qilish zarur. Bu odatda soliq yoki ayniqsa og'ir bo'lishi shart emas. Yurish hatto itingiz yoki oilangiz bilan uzoq vaqt sayr qilish bo'lishi mumkin. Doimiy yurish piyoda sayohat qilish qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi.

KardioMashq

Mashgʻulotlarning koʻp qismini sport zalida qilishni tanlaganlar uchun asosiy eʼtibor yurak-qon tomir mashqlariga qaratilishi kerak, bu sizning jismoniy holatingizni va oʻpka hajmini yaxshilashga yordam beradi.

Toʻplamingizni koʻtarib yurish sayohatning muhim qismi boʻlsa-da, agar siz togʻga chiqish va piyoda yurishni rejalashtirmasangiz, odatda yuqori tanani juda kam ishlang. Yugurish va velosiped haydash ham umumiy jismoniy tayyorgarlikka yordam beradigan foydali mashg‘ulotlardir va yo‘lga chiqishga tayyor bo‘lgach, bularning barchasi foydali bo‘ladi.

Sayohatga tayyorlanmoqda

Sayohatingiz boshlanishiga yaqinlashganda, odatda mashg'ulotlar miqdorini oshirishni boshlaganingiz ma'qul. Kamida bir necha toʻliq kunlik piyoda yurishga harakat qiling.

Agar siz standart besh kunlik haftada ishlasangiz, dam olish kunlarida ikki kun orqaga qarab yurishni birlashtirib, tanangizni ko'p kunlik yurish tuyg'usiga ko'niktirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga har kuni turish va yurish uchun motivatsiya borligiga ishonch beradi.

Piyoda sayohatingizni simulyatsiya qiling

Mashgʻulotni uzoq masofaga sayohat qilishni rejalashtirayotganda, mashgʻulot jadvalida marshrutingizning baʼzi relyefi va topografiyasini taqlid qilib koʻring. Agar baland tog‘larga piyoda chiqmoqchi bo‘lsangiz, iloji boricha tik marshrutlarni mashg‘ulotingizga kiritgan ma’qul.

Toʻliq toʻplam bilan yurishga odatlanish ham muhim. Agar siz sayohatga barcha jihozlaringizni olib ketmoqchi bo'lsangiz, kamida bir necha kun ryukzak bilan yurganingizga ishonch hosil qiling. BuBu sizga o'ram bilan yurishga odatlanishingizga yordam beradi va sayohat uchun mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling

Har qanday uzoq masofaga sayohat qilish uchun tananing eng muhim qismi bu sizning oyoqlaringizdir. Ularga g'amxo'rlik qiling va to'g'ri poyabzal kiying.

Ba'zi odamlar oyoq Bilagi zo'r botinkaning qo'shimcha tayanchini afzal ko'radi, boshqalari esa qulayroq bo'lishi uchun pastki tomonlari bo'lgan trenajyor tipidagi yurish botinkasini afzal ko'radi. Sayohat uchun qaysi variantni tanlamasligingizdan qatʼiy nazar, etikingizni kiyish uchun sayohatga bir necha kun vaqt ajrating.

Bir necha juft zaxira paypoq ham olishga arziydi. Yo'lda bo'lganingizdan keyin sizga biroz qo'shimcha to'ldirish kerak bo'lishi mumkin. Har kuni ertalab quruq paypoq kiyish kunni nam paypoq kiyishdan ko'ra yaxshiroq boshlashdir!