Kruiz paytida qanday qilib sog'lom bo'lish mumkin

2024 Muallif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-09 12:22

Okeanning o'rtasida dabdabali bufetlar va cheksiz ziyofat variantlari dengizi bilan o'ralgan ulkan kruiz kemasida bo'lganingizda, vazminlik va nazoratni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Eng katta muammolardan biri bu kruiz paytida yuz berishi mumkin bo'lgan kilogramm ortishi bilan kurashishdir. Biroq, biroz strategik ishlab chiqish bilan, sog'lom sayohat qilish mumkin.

Reychel Berman, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Verywell He alth kompaniyasining bosh menejeri va vitse-prezidenti, kreyserlarga "hamma narsa yoki hech narsa" munosabatidan qochishni maslahat beradi. "Ta'tilda siz dam olishingiz, xohlagan narsangizni eyishingiz va o'zingiz yoqtirgan mashq turiga vaqt ajratishingiz kerak", deydi u. Uning maslahati? "Kruizda sizning eng yaxshi pul tikishingiz - bu ochlik va to'liqlik belgilariga e'tibor berishdir. Ovqatlanayotganda, ko'p vazifani bajarmaslikka harakat qiling va buning o'rniga har bir luqmani tatib ko'ring." Uning so‘zlariga ko‘ra, xabardorlik foydalidir, chunki to‘liqligingiz haqida ko‘proq e’tiborli bo‘lsangiz, ovqatlaringizni nazorat qilishingiz va oshqozon og‘rig‘ining oldini olishingiz mumkin.

Oziq-ovqat

Agar menyu mavjud boʻlsa, qaysi narsalar sizni koʻproq qiziqtirishini bilish uchun avval uni skanerlang. Frantsuz kartoshkasi kabi tanish variantni tanlash o'rniga, yanada ijodiy variantni qidiring - ko'pincha kemada ovqat mahalliy mahsulotlardan tayyorlanadi.manzillardan.

Kruizlar o'zlarining hamma eyishingiz mumkin bo'lgan bufet variantlari bilan mashhur, agar siz sog'lom ovqatlanishga harakat qilsangiz, ularni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, deydi Berman. Agar siz juda och bo'lsangiz, avval kichik salat iste'mol qiling, so'ngra variantlarni ko'rib chiqing - ochlik paydo bo'lganda, siz ko'rinadigan narsalarni ushlaysiz. Keyin qaytish safarlariga e'tibor bering. "Bufetga bir necha soniya borishdan oldin, bir necha daqiqa kutib turing va o'zingizdan so'rang, siz haqiqatan ham ochmisiz yoki shunchaki zerikib ovqatlanyapsizmi", deydi Berman. “Balki siz hali ham ochsiz, lekin uning oʻrniga shirinlik uchun joy saqlamoqchisiz va bu ham joyida.”

Sog'lom variantlar

Berman odatdagidek katta bufetga muqobillarni izlashni maslahat beradi. "Kruiz liniyalari ko'payib bormoqda, masalan, salat barlari, yangi smetanalar va o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan donli kosalar kabi to'yimli variantlarni taklif qilmoqdalar, bu ajoyib", deydi u. Va ta'riflarni o'qing, bu sizning tanlovingiz haqida ma'lumot berishga yordam beradi - panjara, panda qovurilgan va qovurilgan degan hamma narsa juda adolatli o'yin, chunki taom odatda sariyog 'va yog'da suzmaydi. Qovurilgan yoki qovurilgan, sariyog 'va yog'lar ko'proq bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering.

Agar siz hamma narsani yeydigan yoki goʻshtxoʻr boʻlsangiz, qorni va qovurgʻa goʻshtidan (goʻshtda marmar yogʻi koʻp boʻlgan) goʻshtli goʻshtli goʻshtli goʻshtli goʻshtli goʻshtdan koʻra yaxshiroq boʻladi.

Shakarni aniqlash osonroq va sayohatlar odatda shakarsiz variantlarni taklif qiladi; ammo tuzsizligini aniqlash qiyinroq. Agar sizda ovqatlanish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, samolyotga chiqishdan oldin xodimlarga xabar berishingiz mumkin. Siz hatto kamaytirilgan natriy yoki natriysiz so'rashingiz mumkinovqat.

Maxsus restoranlar

Menyu kartasi har bir taom uchun bitta taomni tanlashni bildirsa-da (masalan, tuyadi, taom, shirinlik), tuyadi oʻtkazib yuborib, toʻgʻridan-toʻgʻri asosiy taomga oʻtish mumkin emas degan qoida yoʻq. Yoki ikkita ishtahani so'rang va asosiysini baham ko'ring. Yoki shirinlikka o'ting. Sizga erkin uslubda yurishga ruxsat berilgan. (Oxir-oqibat, siz ta'tildasiz!) Va bugungi kunda kruiz liniyalari shunchalik moslashuvchanki, bu so'rovlarning har biri oqilona. Yana bir variant - ofitserdan sizga biror narsaning yarmini berishini so'rash yoki past kaloriya, past yog'li, vegetarian yoki vegetarianlar uchun mos yoki past ekanligini ko'rsatadigan maxsus belgilar bilan ko'rsatilgan engilroq menyu variantlariga e'tibor bering. shakar.

Fitness

Bermanning aytishicha, fitnes har doim qiziqarli bo'lishi kerak va mashaqqatli deb qabul qilinadigan narsa emas, balki siz intiqlik bilan kutiladigan narsadir. "Kruiz liniyalari ham o'zlarining fitnes dasturlarini bootcamplardan spindan pilatesgacha ko'tardilar, bu tarifga yoki har bir sinfga kiritilgan", deydi Berman. “Har qanday ta’tilda biroz harakatlanish juda yaxshi g‘oya, ammo bu darslar sizga mos kelmasa, kema bo‘ylab bir necha aylanib yurish ham yaxshi natija beradi.”

Agar siz sport zalini yaxshi koʻrsangiz-u, lekin u bilan shugʻullanishdan xavotirda boʻlsangiz, tashrif buyuradigan vaqtingizni belgilashni oʻylab koʻring yoki teg jamoasi yondashuvini tanlab, doʻstingiz bilan boring. Bundan tashqari, yoga, velosiped haydash, kuch-quvvat mashqlari va boshqalar kabi oldindan to'lanadigan darslarga yozilishingiz mumkin. Ammo agar siz jismoniy mashqlar/fitnessga qo'shimcha pul sarflashni xohlamasangiz, kunlik kruiz marshrutingizda kemalar har doim bepul mashg'ulotlarni ro'yxatga oladi.yurak urish tezligi, masalan, palubada quyosh chiqishi, basseyn bo'yida mashq qilish, salsa darslari va hatto Zumba darslari.

Agar siz chindan ham sport zalida shugʻullanmasangiz, faol boʻlishning boshqa yoʻllarini toping, masalan, har doim lift ustidagi qadamlarni tanlash. Bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish uchun birinchi qavatdan 10-qavatga o'tish orqali 10 000 qadamni (va keyin ba'zilarini) osongina bosib o'tishingiz mumkin. Harakatingizni kuzatish uchun ketishdan oldin telefoningizga pedometr ilovasini yuklab oling. Piyoda yurishdan tashqari, fitnesning boshqa alternativ variantlari bortdagi barcha qiziqarli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, ayniqsa siz yaxshi terlayotganingizni sezmaysiz. Toqqa chiqish devorlari, lazer tegi, konkida uchish, konkida uchish, bouling, golf o‘ynash va boshqa ko‘p narsalarni o‘ylab ko‘ring.

Dengizda sog'lom sayohatlar

• Crystal Cruises ong, tana va ruhni muvozanatlash va markazlashtirishga yordam beradigan salomatlik mavzusidagi sayohatlarni taklif etadi. Kruiz liniyasi mutaxassislari yaxlit falsafa va ovqatlanishga ixtisoslashgan.
• Norweigan Cruise Line 140 dan ortiq turli yelkanli marshrutlarga ega Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape va Encore kemalarida spa-ga asoslangan suitlarni taklif etadi. Shuningdek, Genri Berri (kruiz liniyasi bo‘yicha yetakchi murabbiy) Pulse fitnes markaziga (har bir kemada) borishni va foydali ovqatlanish va fitnes rejasini tuzishga yordam berish uchun shaxsiy murabbiy bilan bepul InBody570 maslahatini olishni taklif qiladi.
• Okeaniya Cruises sizning sog'lig'ingiz va ovqatlanishingiz bo'yicha talablaringizga moslasha oladigan ajoyib ovqatlanish va pishirish tajribalarini taklif etadi. Ekskursiyalar ham bor (pazandachilik kashfiyoti) uchunhunarmandlar, oshpazlar va ishlab chiqaruvchilar bilan oziq-ovqat manbalarini yaxshiroq o'rganish va sog'lom, to'yimli mahsulotlarni xarid qilishda nimalarga e'tibor berish kerakligi haqida yaxshiroq ma'lumot olish imkoniyatlari.
• Viking Cruises bortda LivNordic kurortini taklif etadi, bunda Skandanaviyaliklarning sog'lomlashtirish va sog'lomlashtirish amaliyotlariga e'tibor qaratiladi, masalan, Snow Grotto, qon aylanishini rag'batlantirish va jonlantirish uchun mo'ljallangan sovuq "qor xonasi" tizimi. Spa muolajalari moslashtirilgan fitnes xizmatlari va ovqatlanishni rejalashtirish dasturlari bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin.
• Lindblad Expeditions - ta'tilda sport zaliga borish fikridan nafratlansangiz, ajoyib tanlovdir. Bu kruiz liniyasi ko'plab sarguzashtli ekspeditsiyalarni taklif etadi va National Geographic bilan hamkorlik sizga piyoda yurish va toqqa chiqishdan tortib, baydarka va suvga sho'ng'ingacha har kuni mashaqqatli mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz mumkinligini anglatadi.